⚪︎ブログ運営者kimkim紹介
読書家：1日1冊以上読書しています！
元々は読書大嫌い
読書の良さを伝えるため、日々活動中！
○楽しく生きられるようになりたい人
○生きるのが辛い人
私はよくイライラしてしまいます涙。
そんなとき、感情をリセットできたらなーと思い、この本を手に取りました。
どうすれば感情をリセットできるのか？気になるので、早速読んでいきたいと思います。
【私的満足度】
読みやすさ ★★★★☆
学 び 度 ★★★★★
総合満足度 ★★★★☆
【感想】
これで私も楽に生きられそう！
今まで結構辛い人生を歩んできましたが、少しマインドがいい方向に変わりました。
私がこの本を通して、学んだことを少し書いていこうと思います。
１．「苦しい」を「楽しい」にする方法
苦しい時って必ず訪れますよね、、、
苦しい時は必ず視野狭窄に陥ると言います。
視野狭窄とは、視野、視界が狭くなり、周りが見えなくなってしまう状態のことを言います。
つまり、ネガティブのスパイラルに陥ってしまいます。
「私はなんてダメな人間なんだ」、「この苦しみはいつまでも続くんだ」などの考えが張り巡らされてしまいます。
そんな時は、「鳥の目」で全体を眺めてみてください。
視野を広げて、自分を俯瞰してみてみるのです。
そして、今日１日の楽しかったことを思い出しましょう。
視野狭窄に陥ると、楽しいことが起こっても気づかなくなることがあります。
視野を広げるだけで、誰でも「楽しい」を発見することができ、気分も楽になります。
ネガティブのスパイラルに陥ってしまったら、とにかく楽しいことを思い出すようにしたいと思います！
意外と、毎日何かしらの楽しいことが起こっているはずです笑。
２．やらされ感を変える
仕事をするとき、「やらされ感」を出して仕事をしていませんか。
「やらされ感」を出すと、ノルアドレナリン（ストレスホルモン）が分泌されます。
また、「自発的」になると、ドーパミン（幸福物質）が分泌されます。
どうせ仕事をするなら、幸福物質を出しながら、楽しく仕事をしたいですよね。
「自発性」を引き出すにはどうしたらいいのでしょうか？
例えば、こんな例があります。
「もう８時だ。仕事に行かないと」
→「よし、８時だ。今日も仕事に行くぞ！」
こんな風に自発的に考えることで、幸福物質が出て、楽しく仕事ができるようになります。
楽しく仕事したい！！！
ということで、明日から仕事に行くときは、「仕事に行くぞ！」と思ってから行くようにしたいと思います！（仕事行きたくないですけどね笑）
３．不安を解消する
「苦しい」理由の大きなものが、「不安」だと言います。
しかし、不安の９６%は実際には起こらないそうです。
つまり、不安を抱えるということは、「無」から、勝手に自分でストレスを作り出しているといえます。
そんな時は、「なんとかなるさ」と心の中で唱えましょう。
そうすることで、「不安」がリセットされて、ゆったりとした気持ちになると思います！
私もよく不安に襲われることがあります。
明日の会議うまく行くかなとか、書類の提出間に合うかなとか考え出したらキリがありません。
そんな不安が襲ってきたら、とりあえず「なんとかなるさ」と呟いて、寝たいと思います！
４．とりあえず笑ってみる
人は「苦しい」時、苦しい表情になります。
苦しい時は、あえて「笑顔」になりましょう！
心理学的には、「感情」よりも「行動」が先に生じるそうです。
つまり、「笑顔」という行動により、「楽しい」という感情が生じます。
また、「笑顔」はリラックス効果を引き起こします。
「笑顔」になることで、得られるメリットはたくさんあるんですね！
苦しかったら、とにかく笑ってみる！
一人で笑うのが恥ずかしかったら、友達と笑ってみる！
とにかく笑って幸せに暮らしましょう！！
５．怒りは自分を傷つける
怒りそうになった時は、怒った方がいいのでしょうか？
答えは「ノー」です！
なぜなら、怒ることはストレスになるからです。
また、怒りっぽい人は心筋梗塞のリスクが高くなります。
怒りはデメリットが多いのです。
では、怒りそうになった時は、どのようにして気持ちを鎮めればいいのでしょうか？
怒りそうになった時は、深呼吸を３回するようにしましょう。
深呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、怒りを取り除き、気分を落ち着かせる効果があります。
私も仕事をしていると、イライラすることが多いので、怒りそうになったら、深呼吸をして気持ちを落ち着けるようにしたいと思います！
【まとめ】
今回書いたこと以外にも、感情リセット術がたくさん記載されていました。
みなさんに合ったリセット術が見つかるかも知れませんので、ぜひ読んでみてください！
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