『なまけもの時間術』ひろゆき / もっと楽に生きよう！
なまけもの時間術、、、
私は少し頑張りすぎるところがあるので、少しなまけものになりたい！
ということで、早速読んでみたいと思います！
【ひと言要約】
ストレス社会だけど、もっと楽に生きてもいいんじゃない？？
【私的満足度】
読みやすさ ★★★★★
学 び 度 ★★★★☆
総合満足度 ★★★★☆
【感想】
１．頭を使わず、体を動かす
仕事をするときに、頭を使いすぎていませんか？
実は、仕事って「体を動かす」ことがメインとなる場合が多くて、「頭を使うこと」はかなり少ないのです。
例えば、
「最近はどんなものが流行っているんだろう？」と思ったら、実際に売り場に行ってみたり、「類似の企画がないか？」と思ったら、ネットリサーチしてみたりすれば良いのです。
そう考えてみると、頭って意外と使っていないように思います。
もし、頭を使って仕事をすることに疲れてしまっていたら、もっと頭を使わずに体を使って楽にできる工程がないか、考えてみるのもいいかもしれませんね！
２．働けば働くほど偉いわけではない
なんだか、働けば働くほど偉いという風潮が社会にある気がします、、、
例えば、残業をたくさんした人が、賞賛されたり、上司が昔の労働自慢をしたり、、、
なんだかそれって、おかしくないですか？
できるだけ時間をかけずに、より多くの成果をあげた方がいいわけで、時間と成果が比例すると考えることは間違っているように思います。
ちなみに、私のモットーは「成果を出して定時に帰る」です！
公務員だからなのかわかりませんが、こうした考えを持つ人は少ないように思います。
無駄に残業している人も見受けられます、、、
もしかしたら、時間と成果が比例すると考えている人が多いためかもしれませんね、、
そんな考えに縛られず、成果を出して定時に帰りたいと思います！
（あまりうまくいかないんですけどね涙）
３．集中とストレスは共存できない
何かに集中することができれば、ストレスは一時的にでもゼロになります。
例えば、読書に集中すると嫌なことを一瞬でも忘れることができると思います。
ストレスを溜め込まないためにも、１日のうち少しでも何かに没頭する時間を設けることは、とても重要なのです。
私は毎日、読書をするようにしています。
あとは、ときどきゲームをしたりしてます。
やっぱり、仕事のみの生活を続けてしまうと、おかしくなってしまいます涙。
これからは、毎日好きなことに集中していくぞ！！！
４．嫌なことに時間を使わない
嫌なことに時間を使ってしまうことってありませんか？
たとえば、残業、、、、、
正直、そんなものに時間を使いたくないです、、、
そんな時は、残業から逃げる！
まあ、どうしても残業しないといけない時はありますが、それ以外は逃げるようにしています。（仕事をサボっているわけではありません汗）
嫌なことから逃げて、好きなことに時間を費やした方が、自動的にプラスな人生を歩むことができます。
好きなことするためにも、残業は少ない方がいいですよね、、、
これからも、残業を最小限にして、好きなこと続けていくぞ！
【まとめ】
この本を読んで、もっと楽に生きていいんだと思いました！
私は真面目に生きすぎているのかもしれません。
これからは、もっと力を抜いて生きていこうと思います！
真面目に生きている人は、ぜひこの本を読んでみてください。
少し楽に生きれるようになると思います！
『嫌なことから全部抜け出せる 凡人くんの人生革命』ヒトデ / 天才じゃなくても革命を起こせる！
凡人でも革命を起こせるのか、、、
これは読むしかねぇ！！！
というわけで、早速読んでいこうと思います。
【ひと言要約】
凡人でも全然大丈夫！ちょっとした変化で革命を起こそう！！
【私的満足度】
読みやすさ ★★★★★
学 び 度 ★★★★☆
総合満足度 ★★★★☆
【感想】
１．寝起きの神パフォーマンス構築術
寝起き時にあることをすると、神パフォーマンスを構築することができます。
いくつか紹介したいと思います。
① 水分補給をする
② 太陽の光を浴びる
③ 散歩をする（ストレッチをする）
これらを寝起き時にすることで、朝から神パフォーマンスを構築することができます！
私は、水分補給と太陽の光を浴びることは実践できています。
でも、散歩をしようしようとしてしてない、、、
私にとって、散歩は少しハードルが高いのかもしれません、、、
なので、ストレッチをすることから始めたいと思います。
ストレッチなら外に出ることなく実践できるので、ハードルが低いような気がします。
youtubeでストレッチを検索して、簡単にできるのから始めてみようと思います！
散歩もいずれはします、、、多分、、、
２．成功者に共通する考え
成功者に共通する考えがあるそうです。
それは次の２つの考えだそうです。
① 行動が早い
やると決めたことは、大抵その日のうちに第一歩を踏み出しているそうです。
大抵の場合、やろうと思っても、後回しにしてしまいます。
しかし、成功者は今できることは今すぐやろうという考えを持っています。
確かに、私もやろうと思って手をつけていないことが多々あります、、、
それって、結局やらないんですよね、、、
やっぱり、「やる」しか現状を打破できないんですよね、
やりたいと思ったら、その日のうちに何かしら行動をしてみたいと思います！
そして、少しでも自分をいい方向に変えていきたいです！
② 謙虚
成功者ほど謙虚な人が多いそうです。
でも、個人的な偏見ですが、成功してお金持ちな人は、謙虚じゃないイメージがあります。
まあ、私は成功者と接したこと、ほとんどないんですけどね笑。
よくよく考えてみると、成功していない人でも謙虚じゃない人っていますよね、、、
謙虚じゃない人の方が多いかもしれませんね。
私自身も時々謙虚さを忘れてしまいます涙。
そう考えてみると、大多数の人に謙虚さが足りていないのかもしれません。
だからこそ、謙虚って大事なんですね！
傲慢になりそうな時は、謙虚さを思い出して、謙虚に冷静に対処したいと思います！
【まとめ】
今回書いたこと以外にも、凡人が革命を起こせる方法がたくさん書かれていました！
私も凡人代表として、この本を参考に、いろいろと革命を起こしていきたいと思います！！
『はじめての課長の教科書』酒井 穣 / 管理職に求められるものとは？
私はさまざまなビジネス書を読んできたつもりでいますが、
管理職に向けた本は初めてみました。
私が管理職になるには、あと何十年もかかりますが、
管理職になった時のために、この本を読んでいこうと思います！
【ひと言要約】
課長としての考えや行動が身につく一冊！
【私的満足度】
読みやすさ ★★★★☆
学 び 度 ★★★★☆
総合満足度 ★★★★☆
【感想】
１．課長とは？
そもそも課長とは、どのような役割を持つ役職なのでしょうか？
一言で言うと、「予算管理に実質的な責任を持つ管理職」といえるでしょう。
多くの企業では、経営者と直接仕事の話をすることができる最下位のポジションとして位置しています。
また、課長は部下の業績や能力を評価することが正式に認められている役職でもあります。
課長って、暇そうなイメージがあるんですけど、役職的には結構重要なポジションなんですね、、、
２．課長に求められる能力とは？
課長に求められる能力とは、ズバリ、マネジメント能力です！
マネジメント能力とは、少し抽象的ですので、具体的にいいますと、
「部下のモチベーションを管理する」ということです。
よく、圧力をかけて部下を動かそうとする人がいますが、それはあまり良くありません。
圧力をかけるのではなく、部下の内側から湧き上がるモチベーションを刺激する必要があります。
では、モチベーションを刺激するにはどうしたら良いのでしょうか？
それは、部下に「自分は会社に大切にされている」という実感をもたせてやるのです。
そのためには、部下を一人の人間として気にかけ、能力だけではなく、人間性に興味を示すことが大切になります。
働いてみて分かった？のですが、大人ってあまり他人に興味がないんだなぁと思いました。
部下を圧力だけで制し、駒として扱うような上司もいます、、、
それじゃあ、部下はついてきませんし、ついて行こうとも思いませんよね、、、
部下がついていかないということは、仕事がうまく回らなくなります、、、
いつの間にか、悪循環に陥ってしまうかもしれません。
そんな職場環境にさせないためにも、私が管理職になったら、部下を人として扱い、部下を守れるような管理職になりたいです！
３．多くの課長に欠けているもの
多くの課長に欠けているものがあります。
それは、ほめるというスキルです。
特に、若くして課長になったような優秀な人材ほど、この能力が足りないそうです。
ほめることをしなければ、部下のモチベーションは自然に低下していきます。
部下をほめ、小さなことでも評価してあげることが大切です。
確かに、人をよくほめる管理職は少ないかもしれません、、、
１：９くらいで怒っているかもしれません（それは言い過ぎか笑）
ほめるという行為は、管理職に限らず、必要となる能力です。
これは、私の役職でも後輩に実践することができます。
ほめられる管理職になるためにも、日頃から後輩の良いところをほめていけたらと思います！
いっぱいほめるぞ！！！
４．課長が直面する課題
課長には、さまざまな問題が立ちはだかります。
その一例として、「心の病にかかる部下が現れる」があります。
私も心の病にかかった部下の一人です、、、
今や心の病は珍しいものではありません。
最近は増加傾向にあり、とても身近なものになっています。
部下の心身の健康を管理するのも課長の大切な仕事となっています。
これを意識している課長は、おそらくほとんどいないでしょう。
私もうつ病になった際に、「仕事が多くて悩んでいるのを知らなかった」と課長から言われました。
今思うと、知らなかったじゃねぇよ！！！
それを管理するのがお前の仕事だろう！！！
と思いますが、仕方ないので、水に流してやろうと思います、、、
せめて、私が管理職になったら、部下の心身はケアしたいです。
そんなうまくいかないのでしょうけど、意識するのとしないのでは天と地の差が出てくるはずです。
部下が休職したら責任を取るくらい、そこはこれからもシビアに考えていきたいと思います。
【まとめ】
管理職のためのビジネス書、、、
読んでて面白かったー！
まだまだ管理職には就けそうにありませんが、今回学んだことを活かせるように、仕事をしていきたいと思います。
私のように管理職についていない人でもためになることがたくさん書かれていましたので、皆さんもぜひ読んでみていください！
あと、管理職の人は絶対読んでください！！！
『大人男子の「超」清潔感ハック』宮永 えいと / あなたもTHE 清潔感男子になれる！
私も清潔感を出したくて、宮永さんのyoutubeを拝見しております。
まさか、本まで出版なされているとは！
もっと清潔感を出したい！！！
ということで、早速読んでいきたいと思います！
【ひと言要約】
THE 清潔感男子になろう！そうすればモテるかも！？
【私的満足度】
読みやすさ ★★★★★
学 び 度 ★★★★★
総合満足度 ★★★★★
【感想】
１．臭い対策
男の臭い対策は重要です！
男はやっぱり臭い生き物です涙。
なので、自分が思う以上に臭いには敏感になりましょう！
まずは、体臭、、、
これは、朝シャンか汗拭きシートで対策しましょう。
朝にケアをすることで、夜にかいた汗の臭いを消すことができます。
また、口臭にも注意しましょう。
歯ブラシをするだけでは、口臭対策としては不十分です。
歯間ブラシ、デンタルフロス、舌ブラシなどを使いながら、口臭予防をする必要があります。
特に、デートの時なんかは気をつけてケアしたいですね！
２．肌対策
肌対策といえば、ニキビケア？肌荒れケア？と思いますが、そうではありません。
女性に対して行ったアンケート結果によると、ニキビや肌荒れなど、改善するのが大変な点に関しての否定的な回答は一切なかったそうです。
一方、意見として、「肌が放置されている状態が嫌」というものがあげられたそうです。
では、「肌が放置されている状態」とはどのような状態を指すのでしょうか？
いくつか挙げてみたいと思います。
① 唇がビロビロの状態
② 顔に粉が吹いていたり、ギトギトの状態
を指します。
①の対策としては、リップクリームを塗る、リップスクラブを使って角質を除去するなどが挙げられます。
また、②の対策としては、スキンケアをする、肌を洗いすぎないなどが挙げられます。
スキンケアは、化粧水→乳液→日焼け止めの順で塗るようにしましょう！
日焼け止めもしっかり塗ることで、シミやそばかすを防ぐことができます。
３．メンズメイクのすすめ
メンズメイク！？と思う人もいらっしゃると思いますが、やってみると初対面の印象が全然違います！
私も少しメンズメイクをしていた時期がありますが、とても若々しく清潔感がある印象を与えることができました。
メンズメイク初心者には、「BBクリーム」がおすすめです。
BBクリームには、「化粧下地」、「日焼け止め」、「ファンデーション」の成分が入っています。
BBクリームを塗ることで、ニキビやニキビ跡、青髭を隠すことができるので、さらに清潔感が増します。
誰でも簡単に塗ることができ、人にバレにくいので、初心者におすすめです。
メンズメイクに慣れてきたら、「コンシーラー」も使ってみましょう。
BBクリームを塗った後に、コンシーラーを塗ることで、肌トラブルをさらに隠すことができます。
コンシーラーを使うことで、濃い青髭や濃いニキビ跡もしっかり隠すことができます。
これも塗るだけでできますので、肌トラブルが気になる方はぜひ使ってみてください！
きっと、自己肯定感が上がって、女性に対して積極的になれる？と思います。
４．ファッション
清潔感を醸し出すには、ファッションが重要になります。
よれよれのシャツや汚れが目立つ服をきていては、とてもじゃないが清潔感があるといえませんよね。
では、清潔感を醸し出すにはどのようなファッションをすれば良いのでしょうか？
実はとても簡単な方法があるのです。
それは、「白シャツを着る」ことです！
汚れていない白シャツを切ることで、清潔感を出すことができます。
また、白シャツを着ることで、シャツを汚さないように行動するようになると思います。
「汚さないように行動する」ことも清潔感を醸し出すには必要不可欠な要素なのです。
【まとめ】
清潔感を出すためには、いろいろなことに気をつけないといけません。
しかし、どれも簡単に実行に移すことができますので、すぐに清潔感を出すことができるようになると思います。
この本には、清潔感を出す方法がもっと記載されていましたので、
モテたい、自分をカッコ良くしたい、と思っている方は、ぜひ読んでみてください！
『スッキリした朝に変わる睡眠の本』梶本 修身 / スッキリ起きるための極意
私は朝が弱く、時間通りに起きれないことがしばしば、、、
だるく起きてしまうのは、気分が良くないです涙。
スッキリ爽快な気分で朝を迎えたい！
ということで、この本を読んでみたいと思います！
【ひと言要約】
スッキリした朝を迎えたいならこの本を読め！スッキリ起床・睡眠の極意！
【私的満足度】
読みやすさ ★★★★☆
学 び 度 ★★★★★
総合満足度 ★★★★☆
【感想】
１．起床時間を統一する
人は起きた時間により、ほぼ眠くなる時間が決まるそうです。
起きる時間が遅くなると、その分寝る時間も遅くなります。
平日は仕事や学校があるので、起床時間が統一されている方が多いと思います。
では、休日になるとどうでしょうか？
休日だからといって、昼まで寝てしまっていませんか？
ちなみに、私は昼まで寝てしまいます涙、、、
それは、身体のサイクルを崩してしまいます。
それではいつまで経っても、身体が本調子になりません、、、
もし平日や休日関係なく、毎日同じ時間に起床することができれば、身体のリズムが整い、常に本調子で活動することができます。
身体のリズムが一定になることで、生活のリズムも一定になり、就寝時間も一定にすることができます。
休日は自分に甘えて、昼まで寝ていた私ですが、今週からはしっかり平日と同じ時間で起床するように心がけたいと思います、、、
２．太陽の光を気持ちよく浴びる
太陽の光を浴びることで、体内時計のリズムがリセットされます。
光を浴びた１４〜１６時間して暗くなるとメラトニンという睡眠を促すホルモンが分泌されやすくなります。
メラトニンがしっかり分泌されることが、良い睡眠を取るには必要不可欠となるのです。
晴れの日だけではなく、曇りや雨の日も光を浴びるようにしましょう。
曇りや雨の日でも、体内時計をリセットするのに十分な光の強さがあります。
私も朝は光を浴びるようにしています。
そうすることで、心なしか目が覚める？気がするからです。
光を浴びることが、睡眠にも良い影響を及ぼすことが今回わかったので、曇りの日でも雨の日でもカーテン全開で、光を浴びたいと思います！
３．入浴する
入眠をスムーズに行うためには、入浴が欠かせません。
ですが、湯船の温度には注意しましょう。
額から汗が流れるくらい熱すぎると、疲労が溜まってしまい、逆効果となってしまいます。
なので、少しぬるめの３８〜４０度くらいのお湯に浸かるようにしましょう。
５〜１０分くらい入ることで、入眠をスムーズにする効果が現れます。
うつ発症時は、毎日忙しく、入浴も面倒くさかったので、シャワーのみの生活を送っていました。
今思えば、そんな生活をしていたため、さらに疲労が蓄積されてしまったのだと思います。
今は、しっかりぬるめの湯に浸かっているので、疲労感はほぼありません！
今後も続けていきたいと思います！
【まとめ】
この本には、これら以外にもさまざまな起床・睡眠の極意が記載されていました。
最近疲れが取れないなーとか、うまく寝れてないなーという方におすすめの本となっていました。
『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』Testosterone / マクロ管理法を極めろ！
私自身、食についてあまり考えたことがありませんでした、、、
食が大切なのは、なんとなくわかってはいるのですが、、、
食について、少しでも詳しくなりたいので、この本を読んでいこうと思います！
【ひと言要約】
マクロ管理法は最強！マクロ管理法を極めて、健康的な生活へ！
【私的満足度】
読みやすさ ★★★★★
学 び 度 ★★★★★
総合満足度 ★★★★★
【感想】
１．マクロ管理法とは？
マクロ管理法とは、性別・身長・体重・年齢などから１日に摂取すべき総カロリーとマクロバランスを導き出し、それに沿って食べる管理法をいいます。
導き出したカロリーとマクロバランスに沿って食べるだけでいいので、とてもシンプルな管理法といえます。
身体が求める栄養素をきちんと摂取することができれば、仕事や日常生活のパフォーマンスは上がっていきます。
では、どのようにしてマクロ管理法を実践していけばいいのでしょうか？
次の５つのステップに沿って実践するようにしましょう！
① 性別・身長・体重・年齢をもとに基礎代謝を割り出す
② ①をもとに、１日の消費カロリーを割り出す
③ ②をもとに、１日で摂取すべきカロリーを破り出す
④ 各マクロ要素を毎日何gずつ摂取すればいいかを割り出す
⑤ ④の通りに食事をする
どのように計算すれば良いのか、１つずつ見ていきましょう！
２．基礎代謝の計算方法
基礎代謝の計算方法をご紹介します。
男性：10✖️体重（ｋｇ）＋6.25✖️身長ー5✖️年齢＋5
女性：10✖️体重（ｋｇ）＋6.25✖️身長ー5✖️年齢ー161
でも求めることができます。
ちなみに、私は基礎代謝＝1,621.25 でした（計算合ってるかわからない涙）
３．１日の消費カロリーの計算方法
消費カロリーの計算をする際は、自身のアクティブ度を考慮する必要があります。
① アクティブ度が低い人 基礎代謝✖️1.2
② アクティブ度がまあまあ高い人 基礎代謝✖️1.55
③ アクティブ度が高い人 基礎代謝✖️1.725
私は、アクティブ度が低いため、
消費カロリー＝1,621.25✖️1.2＝1,945.5 となりました！
４．１日の摂取カロリーの計算方法
摂取カロリーを計算するときは、自分が体重をどうしたいかによって計算方法が異なります。
① 増量、筋肉を増やしたい人 １日の消費カロリー✖️1.2
② 現状維持したい人 １日の消費カロリー✖️1
③ ダイエットしたい人 １日の消費カロリー✖️0.8
私は筋肉を増やしたいので、①で計算してみたいと思います。
1,945.5✖️1.2＝2,334.6 となりました
５．各マクロの摂取量の計算方法
① タンパク質の摂取量
体重の数値の２倍がタンパク質の摂取量になります。
私の場合、64kg✖️2＝128g となります。
タンパク質1gは4kcalなので、
128g✖️4＝512kcal となります。
② 脂質の摂取量
総摂取カロリーの25%が、脂質の摂取量となります。
私の場合、2,334.6✖️25%＝584kcal となります。
脂質は1gで9kcalなので、
584kcal➗9＝65g となります。
③ 炭水化物の摂取量
タンパク質と脂質のを除いた残りのカロリーが、炭水化物の摂取量となります。
2,334.6-512-584＝1,238.6kcal となります。
炭水化物1gは4kcalなので、
1,238.6➗4＝309.65 となります。
あとは、これに沿ってご飯を食べていくだけです！
【まとめ】
これまで、食事をしてきましたが、数値に置き換えて考えてみることはしてきませんでした。
私なりに、マクロ管理法の計算をしてみましたので、今後の食事の参考としたいと思います。
計算は少し面倒でしたが、今後の食事を考える上で必ず参考となると思いますので、皆さんもご自身の数値を計算してみてください！
『ホントはうつとなんかおつき合いしたくない』櫻井 まぁ / うつ病を発症した場合の過ごし方・考え方
『ホントはうつとなんかおつき合いしたくない』というタイトル、、、
めっちゃ共感します！！！
そういえば、うつ病に関する本ってあまり読んだことがなかったかもしれません。
うつ病って、とても身近な病気になりましたよね、、、
私もうつ病患者です涙。
では、うつ病を発症したときは、どのように過ごせばいいのでしょうか？
早速、読んでみたいと思います！
【ひと言要約】
うつ病患者であったから語れるうつ病患者の過ごし方徹底解説！！
【私的満足度】
読みやすさ ★★★★★
学 び 度 ★★★★★
総合満足度 ★★★★★
【感想】
１．とにかく休む
うつ病になったら、とにかく休んでください。
うつ病は心の病でありますが、しっかり体も休めるようにしましょう。
と言っても、うつ病発症時はうまく眠れないかもしれません。
私もそうでした、、、
頭の中でさまざまな考えが渦巻き、全く眠れないのです。
そんな時は、お医者さんに睡眠薬を処方してもらい、ぐっすり眠ることを私はおすすめします。
私も最初の方は、睡眠薬を使って眠っていました。
やっぱり、眠れないといつまで経っても症状は落ち着かないと思います。
うつ病は決して甘えではないと思います！
おかしいと思ったら、まずお医者さんに診てもらい、ゆっくり休むようにしましょう！
２．泣きたい時は思いっきり泣く
辛い時は思いっきり泣きましょう！
泣くことでストレス解消効果も得られます。
私は、うつ病発症後はしょっちゅう泣いていました。
だって、辛いんだもん、、、
泣いたっていいんです！いくら泣いてもいいんです！
感情を押し殺すのはもうやめましょう！
きっと、楽になるはずです。
３．たくさん甘える
大人になると、うまく人に甘えられなくなったような気がします。
でも、たくさん人に甘えてもいいのです！
だって、病人だもの、、、
私は、親にも恋人にも甘えました。
今思えば、とてもいい環境で過ごせたと思います。
よくよく考えてみると、他人に迷惑をかけないで生活できる人っていなくないですか？
自分自身も迷惑をかけているし、迷惑をかけられています。
だから、今は迷惑をかける時なんだと開き直るのもいいと思います！
４．人生に関わる大きな判断をしない
うつ病の時は、正常な判断ができないことが多いので、人生に関わる大きな判断はしないようにしましょう。
特にやってはいけないことは、死ぬことです。
私も何回も死ぬことを考えました。
しかし、今は死なないでよかったと思っています！
今は今でそれなりに楽しいからです！
あとは、仕事を辞めたりすることも避けるべきです。
退職するかどうかは、うつ病が落ち着いたらじっくり考えましょう。
５．何も考えないようにする
うつ病の時は、いらないことを永遠に考えてしまいます。
特にネガティブなことを考えることが多いです。
「仕事に復帰したくない」とか「死にたい」とかいろいろ思い悩んでしまいます、、、
そんな時は、思い切って何も考えないようにしましょう！
でも、いきなり何も考えないようにするのは難しいと思います。
そんな時は、瞑想を行うようにしましょう。
瞑想を行うことで、いろいろと考えることがなくなり、気持ちも落ち着くはずです。
短い時間からでもいいので、実践してみてください！
【まとめ】
うつ病患者の過ごし方、めっちゃ参考になりました。
今後もこの本を参考にして、日々過ごしていきたいと思います！